마그네슘에 대해 들어본 적은 있지만 우리 건강에 얼마나 중요한 역할을 하는지에

대해서 아는 사람은 많지 않다.

마그네슘은 신체 내에서 중요한 기능을 수행하는 핵심 미네랄이며 적절한 수준을

유지하는 것은 몸과 마음의 웰빙을 이루는데 도움이 된다.

우리 몸은 300 가지가 넘는 생화학 반응에서 마그네슘을 사용하며, 뼈를 만들고, 

에너지를 생성하고, 신경 기능을 유지하고, 혈당을 일정하게 유지하고, 심장과 뇌 내의

전기 활동에 연료를 공급한다.

마그네슘은 그 중요성에도 불구하고 미국 성인의 최대 68%가 일일 권장 섭취량을

충족하지 못하고 있다.

낮은 마그네슘 수치는 신경쇠약, 우울증, 고혈압 및 심장 질환을 포함한 많은 부정적인

건강 결과와 관련이 있다. 이 컬럼에서는 마그네슘이 신체에 미치는 영향과 건강상의

이점, 섭취량을 늘리는 방법 및 너무 적게 섭취할 경우의 결과에 대해 이야기 하고자

한다.

마그네슘이 필요한 주요 이유는 다음과 같다.

에너지를 만들기 위해

마그네슘은 에너지 대사에 중요한 역할을 한다. 이것은 음식의 영양소가 신체에서

사용되는 에너지로 변환되는 과정이다. 마그네슘은 세포에서 아데노신

삼인산(ATP)이라는 분자를 생성하는 핵심 구성 요소로, 신체의 모든 세포에 에너지를

전달하는 역할을 한다. 마그네슘이 없으면 이 분자는 제 역할을 효과적으로 수행할 수

없게 되며 몸이 피로해진다.

튼튼한 뼈를 만들기 위해서 대부분의 뼈 건강은 칼슘과 비타민를 생각하는데 마그네슘 또한 건강한 뼈 형성에 필수적이다. 높은 골밀도와 폐경 후 여성의 골다공증 예방을 위해서도 마그네슘의 섭취는 중요하다.

마그네슘은 앞에서도 언급했던 칼슘과 비타민 D 수치를 조절하는데 도움을 주기

때문에 직간접적으로 뼈 건강을 향상 시킨다.

근육 기능 개선 근육은 지속적으로 수축 및 이완되는데 마그네슘은 근육의 이완을 가능하게 한다.

근육통, 경련(눈 밑 떨림)이 마그네슘 결핍의 일반적인 증상인 이유다.

마그네슘이 변비에도 효과적인 이유도 소화 근육과 위장관을 이완시켜 배변을 더 쉽게

하는 데 도움을 주기 때문이다.

건강한 심장 박동을 위해

마그네슘은 우리 몸의 가장 중요한 근육인 심장에도 영향을 미친다. 심장 박동엔

칼슘과 함께 일을 하는데 칼슘은 심장을 수축하도록 하고 마그네슘은 이완시킨다.

심장은 박동을 강하고 규칙적으로 유지하기 위해 마그네슘에 의존한다.

마그네슘은 동맥을 이완하여 혈액이 쉽게 흐르도록 함으로써 혈압도 낮추는데 도움이

된다. 마그네슘의 수치가 낮으면 심장근육 세포를 과도하게 자극하게 되어 생명을

위협할 수도 있다.

우울증 완화 및 스트레스 관리

낮은 수준의 마그네슘 수치는 우울증을 증가시킨다. 마그네슘 수치를 최고 수준으로

유지하면 신경계를 진정시키고, 불안감을 줄이고, 불면증을 이겨내고, 더 나은 수면을

촉진하는 데 도움이 될 수 있다. 또한 스트레스를 받을 때 신체에서 분비되는

호르몬인 코르티솔을 감소시킨다. 연구에 따르면 스트레스는 신체의 마그네슘 수치를

고갈시킨다.

한국인 영양 섭취기준의 마그네슘의 하루 권장 섭취량은 성인 19-30 세 기준으로 남성

350mg, 여성 280mg 이다 균형 잡힌 식습관을 지키면 음식물로 충분히 섭취할 수

있다. 하지만 현대인은 마그네슘이 풍부한 음식을 충분히 먹지 않고 종종 미네랄 수치가

고갈된 흰 밀가루와 같은 가공 식품을 너무 많이 섭취하는 식습관을 가지고 있다.

또한, 탄산 음료는 포함된 인산 덕분에 마그네슘 수치를 낮추는 것과 강하게 연관되어

있다.

우리 식단에 다양한 마그네슘이 풍부한 식품을 포함시켜보자. 시금치와 같은 잎이

많은 채소, 캐슈넛과 아몬드와 같은 견과류, 계란, 해초와 다시마에서 마그네슘을 찾을

수 있다.

식사를 챙기기 어렵다면 다양한 형태의 마그네슘 영양제를 통해 보충하는 것도 좋다.